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7月から5か月間ダイエットと筋トレした結果wwwwwwwwwwwwwwwwwww

2016/01/06/15:00 結果 CM(0)
1: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:12:36 ID:c7X
7月1日時点
体重67キロ
体脂肪21%

12月1日時点
体重54キロ
体脂肪10~11%(推定)

中学の頃は70キロでデブデブとからかわれてたが、
年末地元帰省して地元の友人に今の姿見せるの楽しみ

服もズボンもダブダブになってびっくりした
買い直さなくちゃいけない

2: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:12 ID:pqC
チビやん

4: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:44 ID:c7X
>>2
ちびデブだから
ダイエットしたんだ。167㎝

3: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:23 ID:Zfv
すごE

5: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:14:10 ID:5uA
凄いなあ、筋トレってなにしたん?

7: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:16:30 ID:c7X
>>5
7月はとりあえず腹筋30回3セットしてた。

その後はネットやターザンで情報収集して、
①腹筋(腹直筋上部)
→10回3セット。10キロのダンベルを胸にのせて、片道?に7秒かける。
②レッグレイズ(腹直筋下部)
→10回3セット
③トランク・ツイスト(腹斜筋)
→10回3セット。5キロのダンベルを持って捻る。
④ダンベル・サイドベンド(外腹斜筋)
→15回3セット

今これやってる

11: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:19:12 ID:4pU
食事制限は?

14: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:20:00 ID:c7X
>>11
食事は炭水化物制限と糖質制限。

米はもちろん「麦」の付くものは徹底的に排除。もちろん揚げ物は一切なし。
炊飯ジャーも捨てたw

糖質も極力控えていたが、ターザンやまとめスレ見てるうちに、
果糖や根菜類なら適度に摂取した方が良い気がしてきた。

13: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:19:55 ID:BgG
有酸素運動なしでそこまでいったんか
これはすごいわ

16: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:00 ID:c7X
>>13
一時期やってたけどきつくて続かんかったw
仕事の後はやる気出なかったw

15: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:20:25 ID:5uA
167センチとはいえ54キロってさすがに痩せすぎな気もする

20: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:59 ID:c7X
>>15
BMIは「痩せすぎ」じゃないから、とりあえず55キロ前後維持しようと思ってる

17: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:13 ID:223
165センチ49キロのワイと同じぐらいの体型って事か

21: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:23:03 ID:c7X
>>17
筋トレしてるからガリガリではないと思うが…
49キロはちとヤバくないか?

27: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:25:26 ID:223
>>21
数字ほど見た目は悪くないからへーきへーき
綺麗な細マッチョやで

34: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:28:43 ID:c7X
>>27
細マッチョいいよなあ
そこ目指してる!
けどアバラ骨が浮き出てるのは気になってるw

18: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:17 ID:4pU
根性ないとむりやな

24: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:24:38 ID:c7X
>>18
ここまで続けると、辞める怖さが出てきて止められない
ダイエット始めた時から1カ月ずつで体型写真撮ってたけど、
当初の体型に戻りたくないわ…戒めになってるw

30: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:26:29 ID:2Op
>>24
趣味でマラソン始めたらええねん
サブ4できるくらいになったで

38: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:30:24 ID:c7X
>>30
走るんキツイからウォーキングかな
河川敷あるから気持ち良さそう

41: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:33:16 ID:2Op
>>38
長距離走るにはグリコーゲンを貯蔵せなあかんから糖質制限はやめなアカンしな

50: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:40:28 ID:c7X
>>41
おお…相反してしまうのか…
バランス難しいな
ただカロリー消費出来ればその分、メシ喰えるからなあ
それは魅力的w

52: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:41:41 ID:2Op
>>50
フルマラソン走っても脂肪は500gも燃えへんのやで…(ゲッソリ)

63: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:53:08 ID:c7X
>>52
うわああ…マジでただキツイだけやないか…
フルマラソンは達成感が好きで走ってる方が多いと聞くが…

65: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:55:33 ID:2Op
>>63
せやで
普段の練習で体力向上と体型維持という感じやな
週に40~50km走っても全然痩せへんで…

79: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:04:27 ID:c7X
>>65
なるほど
ダイエットでマラソン始めました!
ってやつは、矛盾してるのか…

25: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:24:53 ID:2Op
糖質制限は目に見えて効果現れるよな
ワイも45kg落としたやで

33: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:27:33 ID:c7X
>>25
ビックリする程効果でるよね
糖質なんて何にでも入ってるし、
制限するくらいが丁度良いかもしれん
ダイエット食で食べてた春雨が糖質の塊ってのは驚いたww

35: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:29:20 ID:2Op
>>33
でんぷんやからな
ダイエット食の扱いされとるんは、水分で嵩が増えるから食った気になれるからやろか

45: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:36:37 ID:c7X
>>35
やっぱ低カロリーってことだからじゃない?
あとダイエット始めたときは「麺」をどうしても食べたくなるから、
その代替で食べてた
満腹感を得たい時はおから食べてる

31: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:27:27 ID:Oyj
ワイは筋トレの本見ながらやってるんやが
全身いろんなトコ鍛えながらのほうが効果的やって書いてあったで
イッチも腕肩、背中、太ももなんかも筋トレやったほうがええんちゃうか

40: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:32:47 ID:c7X
>>31
それが今の悩みなんだよね…

2ヶ月前から大胸筋鍛えたくて

①腕立て
→10回3セット。片道に5秒
②ダンベルフライ
→10回3セット。10キロのダンベル
③ダンベルシュラッグ
→30秒を維持3セット。10キロのダンベル

をやってる。

ただ背筋あたりは全くやってないからバランスは非常に悪いと思う…
個人トレやから限界あるもんなあ…
ただ仕事があってジムはいけない…

43: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:34:04 ID:2Op
>>40
チューブトレーニング
チンニング

このへんでジムでやることの幾つかは代用できるやろ

56: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:46:08 ID:c7X
>>43
なるほど…
教えられる機会がないから助かる!
ググったが、チンニングってそれなりの器具が必要な感じ?

57: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:48:09 ID:2Op
>>56
ワイはドアジム使っとるで
もうちょっと手の幅開きたいんやけど、やらんよりマシやと思ってやっとる
http://i.imgur.com/DkDbFZe.jpg

70: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:59:07 ID:c7X
>>57
おおお使えそう!!!
懸垂のような動きしたかったけど、これ良い!
サンクス!

32: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:27:32 ID:5uA
これから食事はどうすんの?
ずっと糖質と炭水化物制限するの?

44: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:34:42 ID:c7X
>>32
体重は今の状態を維持したいから
少しずつ緩和していってる。量を増やしてる。
ただ、パン、ご飯は積極的には食べないつもり

39: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:30:42 ID:3RO
痩せすぎ
あと数字気にしすぎ

48: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:38:49 ID:c7X
>>39
どれくらいがちょうど良いの?
数字は一つの指標としてやっぱ気にする

55: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:45:51 ID:3RO
>>48
数字ていったのは体脂肪率な
気にするのは基本見た目とサイズ
家庭用体重計の体脂肪率てのは増減の目安くらいにしかならんからな
俺は171㎝69㎏でジムのいい体重計やと体脂肪率12%やけど家やと20%やで数字はあてにならんで

68: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:57:41 ID:c7X
>>55
家では体重しか測ってないな
体脂肪は年1の病院での健診。。

42: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:33:40 ID:fnf
イッチ体脂肪率測ったんか?
申し訳ないがこの程度の筋トレと期間じゃ10%は無理だぞ

53: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:43:40 ID:c7X
>>42
7月時点のものは昨年の会社の健康診断のものを参考に、
12月時点のものは11月に健康診断行った際に56キロの体脂肪11.5%だったから、
さらに体重減ってるし、まあ推定で10~11%かなーっと。

47: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:38:03 ID:Oyj
大腿四頭筋は大きな筋肉だから
きたえると代謝アップするて何冊かの本に書いてあったやで
スクワットもとりいれたらどうや

58: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:48:09 ID:c7X
>>47
そうらしいね、スクワット10回は腹筋の数十回に匹敵するとかなんとか
ただスクワットもたまーにやってるw
10回×3セット 片道?に10秒ほどかけて。

正しい姿勢があるらしくて難しいw

49: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:40:18 ID:fnf
やせたいのかむきむきになりたいのか…

60: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:49:02 ID:c7X
>>49
当初は痩せたい!だったが、
もうダイエットは終わり。筋トレにシフトしてる。

77: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:03:42 ID:fnf
>>60
だったら54は痩せすぎやろ
わいと一緒にせめて65くらいは目指そうやぁ

93: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:15:07 ID:c7X
>>77
そうかあ
体重増やすと体脂肪気になるなあ…
でも167㎝で65キロの体脂肪低めって、ガチガチマッチョになるんやないか?

72: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:00:40 ID:kUJ
腹筋50回
スクワット50回
腕立て20回
を2セット

を週に三回くらいのペースでやっとるわ

88: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:11:45 ID:c7X
>>72
量をこなすと「持久型」って聞いた事がある
筋持久力は肥大化しないから100回やっても、あまり効果がないとか
それよか10回×3セットで限界来るまでやった方が高負荷で筋肉付くらしい

83: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:07:23 ID:i7x
ワイもそろそろ痩せたいんやがどうすればええやろか

87: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:11:00 ID:Oyj
>>83
ワイの時はまず
ロッテでコーチやってた立花龍司の本借りて見ながら始めたで
むずかしくないヤツばかりだし続けやすいと思うやで

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1449299556/

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