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デブだがスポーツジム通い始めた(´;ω;`)

2017/10/20/16:00 語り 体験 CM(0)
1: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:36:54 ID:5nv
一日目ベンチプレス 腹筋 有酸素運動40分
二日目ショルダープレス 腹筋 有酸素運動40分
三日目ラットプルダウン 腹筋 有酸素運動40分
金曜は休み
これをローテションして3ヶ月たった

体重105kg→105kg(`;ω;´)
なんで体重変わらないの?!(´;ω;`)

5: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:38:39 ID:5nv
カロリー制限は月曜~金曜しててそのときは1500キロカロリーに抑えてる

土日は食べまくってる

6: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:39:11 ID:5nv
ベンチプレスは最初30kgだったけど今は45kg

7: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:39:12 ID:UJC
身長は?

8: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:41:17 ID:5nv
>>7
172

9: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:41:59 ID:GyI
ベンチとかのウェイトは何セットやってる?

10: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:43:12 ID:5nv
>>9
大体10回が限度になる重さだけど
1回め10回
2回目6回
3回目3回って減っていくけども

三セットやってる

11: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:43:51 ID:N87
炭水化物抜くんや

13: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:45:18 ID:5nv
>>11
本気でこれやったほうがいい?

23: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:52:16 ID:N87
>>13
自分は結構効果あったよ
サラダチキンとかオススメ

28: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:55:49 ID:5nv
>>23
それ食べてるわお昼(笑)

30: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:57:18 ID:N87
>>28
食いすぎやろ

31: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:57:40 ID:5nv
>>30
一日だったら食べれちゃう(´;ω;`)

36: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:00:43 ID:N87
>>31
量減らすしかないやろ
特に炭水化物

39: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:02:01 ID:5nv
>>36
分かった
ご飯は朝に米一合しか食べてないんだけど(´・ω・`)
そのお米もマンナンヒカリってのでカロリー半分カットにしたのだ

47: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:07:17 ID:N87
>>39
そんだけなら大丈夫なような(´・ω・`)
運動するなら炭水化物もないと力入らんしね

51: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:08:50 ID:5nv
>>47
まぁ夜勤と昼勤を隔週でやってて
夜勤のときは出勤前
昼勤のときは帰宅後
なんだけども

34: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:59:10 ID:GyI
>>28
チートデイ2日もいらないしその体重ならまだいらない
減量が頭打ちになってきたらチートデイ導入すればいい

38: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:00:46 ID:5nv
>>34
今ちゃう?減らないんだけど(´;ω;`)
とりあえず辞めるよ

41: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:05:10 ID:GyI
>>38
糖質制限や有酸素の条件やチートデイとかもちゃんと勉強しないと遠回りになるぞ

44: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:05:58 ID:5nv
>>41
とりあえず
糖質制限はして
チートデイはなくす土日は食べないことにする

43: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:05:55 ID:gtq
>>38
バイクならそんなもんで
心拍数上がりすぎないくらいのとこね
ランは膝くるから、体重減ってからかウォーキングで

食事、土日含めて平均1800くらいにするとかでも減るに

まぁまずは、無理せず続けられる程度にね

45: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:06:27 ID:5nv
>>43
アドバイスありがとう
その通りにするよ(´;ω;`)

12: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:43:59 ID:5nv
運動後はプロテイン飲んてる
その時のカロリーは160kcal
タンパク質は32g

14: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:45:32 ID:5nv
ホルモンバランスがおかしいのかな?
しにたい

15: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:46:03 ID:vBK
脂肪吸引手術

16: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:46:21 ID:5nv
>>15
まじか(´;ω;`)

18: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:47:33 ID:5nv
>>17
土日食べても
これなら痩せると思ったけどそのせいかな(´;ω;`)

19: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:47:59 ID:GyI
チートデイの意味と効果ちゃんと調べた?

21: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:50:58 ID:5nv
>>19
痩せやすくするためのものでしょ?

24: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:53:04 ID:GyI
>>21
食事制限しまくってると飢餓状態になる
飢餓状態になると吸収率あがってしまうからそうならないように体をごまかすために週一とかで食べる日を作る

28: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:55:49 ID:5nv
>>24
俺それやってるちゃう?土日食べてるけど

20: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:49:30 ID:gtq
睡眠時間は?
土日の食事量は?

朝多め、夜は早めで少な目にする

21: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:50:58 ID:5nv
>>20
睡眠時間は6時間ぐらい
土日計算してないけど5000キロカロリーは食べてる

22: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:51:40 ID:5nv
>>20
夜は食べてない
朝はコーヒーとご飯とおかず
昼は野菜とおかず

25: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:53:07 ID:oIs
5千!?
アラスカの探検隊の人達が1日5千食べないとやばいらしいがお前そのレベルの運動量じゃないだろが

28: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:55:49 ID:5nv
>>25
計算したらそうなった
お米5合 お肉1.5kg スイーツ複数
食べてるから

26: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:53:49 ID:gtq
まずは土日減らすだけでいいんちゃう
7000キロカロリーで脂肪1キロ相当とか言われてるし

28: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:55:49 ID:5nv
>>26
分かった
なんで減らないのか泣けるわ
ウェイトの重量は上がってるのに

27: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:55:14 ID:gtq
有酸素運動は負荷減らして時間延ばすとか

29: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:56:11 ID:5nv
>>27
スポーツジムのお姉さんにこのぐらいでいい言われた(´・ω・`)

33: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:59:01 ID:gtq
>>29
高負荷や長時間は辞めてしまう原因になるから、初めは軽いのを継続できる程度に設定する
体重あると膝とか壊しやすいのもある

38: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:00:46 ID:5nv
>>33
エアロバイクの負荷は軽め?ペダルを回しやすい負荷でやってる
ゼェゼェいうほどじゃなくて軽く汗をかく程度

32: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:58:53 ID:oIs
運動でのダイエットの効果が現れるのは3ヵ月後っては言うけど

35: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)21:59:17 ID:5nv
>>32
まじか
でも食事制限してるんよ(´;ω;`)

37: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:00:46 ID:NHF
あのな
痩せたいなら結局は食う量を減らさんとだめだぞ
運動だけじゃやせんぞ

39: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:02:01 ID:5nv
>>37
土日の暴飲暴食ってあかんか

40: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:03:22 ID:SS3
最初は脂肪が減って
筋肉付くだけやから減るこたあない
これからこれから、がんばってね

42: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:05:23 ID:5nv
>>40
そうなの?!
なんか調べてると食事制限して1ヶ月で8kg減ったとか見たから(´・ω・`)

46: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:06:31 ID:SS3
>>42
減り方がちゃうんよ
運動では一気に減るわけじゃない
じわじわーっと利いて来るからがんばるよろし

48: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:07:35 ID:5nv
>>46
運動に食事制限入れてるのに?
食事制限だけして方が痩せるん?

50: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:08:07 ID:SS3
>>48
痩せるだけならな
ただし、健康を害する可能性大

53: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:09:48 ID:5nv
>>50
へー
びっくり

52: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:09:06 ID:oIs
>>48
細く長くよ痩せなくても続れよ

58: 名無しさん@おーぷん 2017/09/23(土)22:13:09 ID:5nv
>>52
がんばるよ!!
ありがとう!

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1506170214/

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